ஃபிட்னஸ் பற்றிய தவறான நம்பிக்கைகள் எவை தெரியுமா?

by SAM ASIR, Aug 29, 2019, 22:36 PM IST

'சிக்ஸ்பேக்', 'கட்டுமஸ்தான உடல்' என்று உடலை கச்சிதமாக வைத்துக்கொள்ளவது குறித்து பல்வேறு வார்த்தைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பெண்களும்கூட 'சிக்'கென்று தோற்றமளிக்கவே விரும்புகின்றனர். பெண்களுக்கென்று பிரத்யேக பயிற்சியாளர்களை உடற்பயிற்சிக்கூடங்கள் (ஜிம்) நியமித்துள்ளன.

ஆனால், உடற்பயிற்சி பற்றி, கட்டான உடலமைப்பு பற்றி பல தவறான நம்பிக்கைகள் நம்மிடம் உள்ளன. அவற்றை களைந்தால், நிச்சயமாக தெளிவான இலக்குகளை அமைத்துக்கொள்ளலாம். சரியான வழிமுறைகளை கையாண்டு 'சிக்'கென வலம் வரலாம்.
தசை, கொழுப்பாக மாறுமா?

தசை, கொழுப்பு இரண்டுமே வெவ்வேறு வகை திசுக்கள். அவை இரண்டும் ஒன்று மற்றொன்றாக மாறுவதற்கு வாய்ப்பே இல்லை. உடற்பயிற்சி செய்வதை நீங்கள் நிறுத்திவிட்டால், உங்கள் கொழுப்பு செல்களின் அளவு பெரிதாகும். தசைநார்கள் சுருங்கிவிடும். ஆகவே, உடல் தொளதொளப்பாக தோற்றமளிக்கும்.
கொழுப்பை காட்டிலும் தசைக்கு கூடுதல் எடை உண்டா?

ஒரு கிலோ கொழுப்பு ஒரு கிலோவும், ஒரு கிலோ தசை ஒரு கிலோவும்தான் இருக்கும். கன அளவில்தான் குழப்பம் வருகிறது. தசை, அடர்த்தியாகவும் இறுக்கமாகவும் காணப்படும். உதாரணமாக, ஒரு கிலோ எடையுள்ள கொழுப்பு அடைத்துக்கொள்ளும் இடத்தை நிரப்புவதற்கு நான்கு கிலோ தசை தேவைப்படலாம். ஆகவே, கொழுப்பு குறையும்போது, உடல் எடையில் மாற்றம் இல்லாவிட்டாலும், உடல் மெலிந்ததுபோன்ற தோற்றம் ஏற்படுகிறது.

கொழுப்பு உணவை சாப்பிட்டால் கொழுப்பு ஏறுமா?
ஆரோக்கியமான அல்லது நல்ல கொழுப்பு சாப்பிட்டால் அது மெலிந்த தோற்றத்தையே அளிக்கும். உதாரணமாக, குறைந்த கொழுப்பு உணவுகளை சாப்பிடுபவர்களை காட்டிலும் ஆலிவ் ஆயில் என்னும் ஒலிவ எண்ணெய், பாதாம் பருப்பு, முந்திரி பருப்பு போன்ற கொட்டை வகை உணவுகளை கொண்ட மத்திய தரைக்கடல் வகை உணவு வழக்கத்தை கொண்டவர்களுக்கு எடை அதிகமாக குறையும். மீன், அவோகடா, ஒலிவ எண்ணெய் ஆகியவற்றில் ஒமேகா 3 மற்றும் ஒமேகா 6 வகை கொழுப்புகள் உள்ளன.

பூரிதமல்லாதஒற்றைவகை கொழுப்பான இவை வயிறு நிறைந்ததுபோன்ற உணர்வை தரும். ஆகவே, அதிகமாக சாப்பிடவும் இயலாது. ஒரு நாளில் நமக்குத் தேவையானதை காட்டிலும் அதிக கலோரி (ஆற்றல்) அடங்கிய உணவினை உட்கொண்டால், உடம்பில் கொழுப்பு சேரும் என்பதே உண்மை.

உடலில் கொழுப்பு குறைவது பார்த்தால் தெரியுமா?
உடலுக்கு ஆற்றல் தேவைப்பட்டால், அது உடலின் அனைத்து கொழுப்பு செல்களிலிருந்தும் எடுத்துக் கொள்ளும். நாம் விரும்பும் பகுதியிலுள்ள கொழுப்பை மட்டும் கரைக்காது என்பதே உண்மை. உடலில் சேர்ந்திருக்கும் கொழுப்பு எல்லா பக்கமிருந்தும் குறையும். உடலில் முதலாவது எந்த இடத்தில் கொழுப்பு சேர ஆரம்பிக்கிறதோ, அந்த இடத்திலிருந்து கடைசியாகவே கொழுப்பு கரைய ஆரம்பிக்கும். முதன்முதலில் அதிகமாகும் கொழுப்பு எளிதாக சேரக்கூடிய உடலின் பாகங்களில் சேர்த்துவைக்கப்படுகிறது. உடலின் பின்பக்கமுள்ள கொழுப்பு கரைய ஆரம்பித்தால், அதன்பின் பயிற்சிகள் மூலம் தசைகளுக்கு கட்டமைப்பை அளிப்பது எளிது.

ஒரே நேரத்தில் தசையை வலுப்படுத்தி, கொழுப்பை கரைக்க இயலுமா?
உடலிலுள்ள கொழுப்பை கரைப்பதற்கு, நீங்கள் சாப்பிடுவதை காட்டிலும் அதிக கலோரியை (ஆற்றல்) இழக்க வேண்டும். இது நிகழும்போது, உடலிலுள்ள தசையும் சிறிது கரையும். உடல் எடை குறையும்போது, தசையின் நிறை குறைவது இயல்பானதே. அதிக புரதம் சாப்பிடுவதன் மூலம் தசை நிறை குறைவதை தவிர்க்க முடியும். எடை குறைப்பு பயிற்சியில் ஈடுபடுவோம், அதிக புரதம் (புரோட்டீன்) சாப்பிடுவதன் மூலம் தசை நிறையை குறையாமல் பாதுகாத்து கொள்கின்றனர். புரதம் உடலுக்குத் தேவையான அமினோ அமிலங்களை அளிக்கிறது.

ஆகவே, அமினோ அமிலங்களை பெற்றுக்கொள்வதற்கு தசையை கரைக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லாமல் போகிறது. உதாரணமாக, 63 கிலோ எடையுள்ள பெண்மணி, காலை, மதியம் மற்றும் இரவு உணவு ஒவ்வொன்றிலும் குறைந்தது 25 கிராம் அளவு புரதம் இருப்பதாக பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும். அப்போது, உடல் எடை குறைந்தாலும் தசையின் நிறை குறையாமல் காக்கலாம்.


Speed News

  • சமயத் தலைவர்களுடன் 

    தலைமை செயலர் ஆலோசனை

    கொரோனா ஊரடங்கு கட்டுப்பாடுகள் தளர்த்தப்பட்ட நிலையில், வரும் 6ம் தேதி முதல் வழிபாட்டுத் தலங்களை திறக்கலாம் என்று மத்திய அரசு அறிவித்துள்ளது. தமிழகத்தில் இது தொடர்பாக முடிவெடுப்பதற்காக இன்று மாலை 4.45 மணியவில் ஆலோசனைக் கூட்டம் நடைபெற்றது. தலைமைச் செயலகத்தில் பல்வேறு சமயத் தலைவர்களுடன் இன்று மாலை நடக்கும் கூட்டத்தில் தலைமைச் செயலாளர் சண்முகம் ஆலோசனை நடத்தவுள்ளார். 

    Jun 3, 2020, 14:46 PM IST
  • சென்னை ராயபுரத்தில் 
    3 ஆயிரம் பேருக்கு கொரோனா
     
    சென்னையில் இது வரை 16,585 பேருக்கு கொரோனா பாதித்துள்ளது. குறிப்பாக, ராயபுரம் மண்டலத்தில்  3,060 பேருக்கு கொரோனா தொற்று உறுதி செய்யப்பட்டுள்ளது. மற்ற மண்டலங்களில் பாதிப்பு வருமாறு:   கோடம்பாக்கம் - 1,921, தண்டையார்பேட்டை -  2,007, திரு.வி.க.நகர் -  1,711, தேனாம்பேட்டை - 1,871, அண்ணாநகர் - 1,411, வளசரவாக்கம் -  910, அடையாறு - 949, அம்பத்தூர் - 619, திருவொற்றியூர் - 559, மாதவரம் - 400, மணலி - 228, பெருங்குடி - 278
    ஆலந்தூர் - 243, சோழிங்கநல்லூர் - 279
     

     
    Jun 3, 2020, 14:42 PM IST
  • டெல்லி அரசில் சம்பளம்

    போட பணம் இல்லை..

    டெல்லி துணை முதல்வர் மணீஷ் சிசோடியா இன்று அளித்த பேட்டியில், ‘‘டெல்லி அரசு ஊழியர்களுக்கு சம்பளம் போடவும், சாதாரணச் செலவுகளுக்கும் மாதம் ரூ.3500 கோடி தேவை. ஆனால், கடந்த 2 மாதங்களாக ஜி.எஸ்.டி வசூல் தலா ரூ.500 கோடி அளவில்தான் உள்ளது. மற்ற வழிகளிலும் ரூ.1735 கோடி வருவாய் மட்டுமே கிடைத்துள்ளது. எனவே, மத்திய அரசாங்கம் டெல்லி அரசுக்கு உடனடியாக ரூ.5 ஆயிரம் கோடி நிதி அளிக்க வேண்டும்’’ என்றார். 

    May 31, 2020, 14:10 PM IST
  • தொழிலாளர்களுக்கு எவ்வளவு

    கொடுத்தீர்கள்.. கபில்சிபல் கேள்வி

     

    காங்கிரஸ் மூத்த தலைவர் கபி்ல் சிபில், பிரதமர் மோடிக்கு ஒரு கேள்வி எழுப்பியுள்ளார். அவர் கூறுகையில், ‘‘பி.எம். கேர் நிதியில் இருந்து இது வரை எத்தனை தொழிலாளர்களுக்கு எவ்வளவு பணம் கொடுத்தீ்ர்கள்? இந்த ஊரடங்கு காலத்தில் பல தொழிலாளர்கள் பலியாகியுள்ளனர். சிலர் ரயிலில் இறந்து்ள்ளார்கள். சில நடக்கும் போது இறந்துள்ளார்கள். சிலர் பசியால் மடிந்துள்ளார்கள். நீங்கள் எவ்வளவு தொகை கொடுத்தீ்ர்கள் என்று பதில் கூற வேண்டும்’’ என்றார்

    May 31, 2020, 14:07 PM IST
  • தெருவுக்கு வாங்கய்யா..

    யஷ்வந்த் சின்கா ட்விட்

    முன்னாள் மத்திய அமைச்சர் யஷ்வந்த் சின்கா இன்று ஒரு ட்விட் பதிவிட்டுள்ளார். அதில், ‘‘ஏழைகளின் துயரங்களை கவனிக்காமல், மத்திய அரசு கண்களையும், காதுகளையும் மூடிக் கொண்டிருக்கும் போது, எதிர்க்கட்சிகள் வெறும் மனுக்களை கொடுத்து கொண்டிருப்பது சரியா? இதற்கு மேலும் வெறும் அறிக்கைகள் எதுவும் பலனளிக்காது. எதிர்க்கட்சிகள் அனைத்தும் தெருவுக்கு வந்து போராட வேண்டும்’’ என்று கூறியுள்ளார். 

    May 23, 2020, 14:18 PM IST