பிஸி லைஃப்பில் ஃபிட்னஸ்ஸை தக்க வைப்பது எப்படி?

by SAM ASIR, Jun 11, 2019, 19:12 PM IST

'உடல் ஆரோக்கியத்திற்காக என்ன செய்கிறீர்கள்?' என்று கேட்டால், 'அதுக்கெல்லாம் எங்கே நேரமிருக்கு?' என்பதே பெரும்பாலும் அனைவரின் பதிலாக இருக்கிறது. யாருக்கும் உடற்பயிற்சி செய்யவோ, உணவில் கவனம் செலுத்தி சாப்பிடவோ நேரமிருப்பதில்லை.
மாதம் ஆனால் சம்பளம் வருகிறது.

தினமும் வீட்டுக்கு வந்ததும் சாப்பாடு ஆர்டர் செய்துவிட்டு ரிலாக்ஸாக டி.வி. பார்த்துக் கொண்டு இருக்கலாம். ஜிம்முக்கு போவதெல்லாம் தேவையில்லை என்று நினைக்கிறோம். வெளியே உணவு வாங்குவதை விட, ஆரோக்கியமான உணவு பொருள்களை நாமே சமைக்கலாம். பெரிதான முயற்சி எடுக்காமல் அன்றாட வாழ்விலேயே ஆரோக்கியத்துக்கேற்ற பயிற்சிகளை செய்யலாம்.

எளிதான சமையல்

சமையலை பெரிதாகப்போட்டு குழப்பிக் கொள்ளவேண்டாம். எளிதாக சமைக்கக்கூடியவை எவை என்று பட்டியலிட்டுக் கொள்ளுங்கள். எல்லா காய்கறிகளையும் ஒன்றாக பயன்படுத்தி ஒரே முறையில் சமைக்கக்கூடிய உணவினை தேர்ந்தெடுக்கலாம். அப்படியானால் மளிகை பொருள்கள் மட்டுமல்ல நேரமும் குறைவாக செலவாகும். வீட்டில் சமைப்பதால் உடலுக்குக் கேடு விளைவிக்காமல் நன்மை தரக்கூடிய ஆரோக்கியமான உணவாக அமையும்.

படிகள்

முடிந்த வரை மாடியேற படிகளை பயன்படுத்துவது நல்லது. உங்கள் அலுவலகம் பத்தாவது மாடியில் இருந்தால் லிஃப்ட்டை பயன்படுத்தாமல் இருக்க முடியாது. இரண்டு மாடிகளுக்கு முன்பே லிஃப்டிலிருந்து இறங்கி, படிகளில் ஏறிச் செல்வதை அல்லது இறங்குவதை பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். காலையில் படியேறினால் வியர்த்துப் போகும். அதன்பின் அலுவலகத்தில் வேலை செய்வது வசதியாக இருக்காது. ஆகவே, மாலையில் படியை பயன்படுத்தி இறங்கலாம். வீட்டில் சென்றதும் குளித்துக்கொள்ளலாம்.

நொறுக்குத் தீனி

குறித்த நேரத்தில் சரியான உணவு பொருள்களை சாப்பிட வேண்டும். நினைத்தபோதெல்லாம் அல்லது கிடைக்கும்போதெல்லாம் நொறுக்குத் தீனிகளை சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவேண்டும். மூன்று வேளை மட்டும் சாப்பிடுவது போதாத நிலை ஏற்பட்டால், வேளையை அதிகரித்து சாப்பிடும் அளவை குறைத்துக்கொள்ளலாம். ஒருபோதும் காலை உணவை தவிர்க்கவேண்டாம்.

தண்ணீர்

அநேகவேளைகளில் பசிப்பதினால் அல்ல; உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவதினாலேயே நொறுக்குத் தீனிகள் குறித்த தேடல் ஏற்படுகிறது. தண்ணீருக்கு ஆற்றலை கூட்டுவதோடு செரிமானத்திற்கு உதவும் தன்மையும் உண்டு. ஆகவே, முடிந்த அளவு அதிகமாக நீர் பருகவேண்டும். ஆனாலும் வயிறு நிறைய தண்ணீர் குடித்தால் போதுமான உணவு சாப்பிடமுடியாமல் சத்துக்குறைவு ஏற்பட நேரலாம்.

அடைக்கப்பட்ட உணவு

பேக்கேஜ்ட் புட் எனப்படும் பை மற்றும் பெட்டிகளில் அடைக்கப்பட்ட உணவு பொருள்களை தவிர்க்கவேண்டும். அவற்றில் சர்க்கரை, சோடியம் மற்றும் பதப்படுத்தல் மற்றும் சுவையூட்டுவதற்காக பல பொருள்கள் சேர்க்கப்பட்டிருக்கும். அவை உடல்நலத்திற்குக் கேடு விளைவிக்கும்.

சிறு பயிற்சி

உடற்பயிற்சி கூடத்திற்கு (ஜிம்) சென்று ஒரு மணி நேரம் செலவழித்துதான் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதல்ல. அப்படி செய்வது நல்லது. ஆனால், அது முடியாவிட்டால், அலுவலகத்தில் இடைவேளையின்போது சிறு சிறு பயிற்சிகள் செய்யலாம். ஐந்து நிமிடம் இடைவேளையின்போதுகூட இப்படி பயிற்சிகள் செய்யலாம். சிறு பயிற்சிகளை தொடர்ந்து செய்வது நல்ல உறக்கம் வருவதற்கும் காலையில் புத்துணர்வோடு எழும்புவதற்கும் உதவும்.


Speed News

  • சமயத் தலைவர்களுடன் 

    தலைமை செயலர் ஆலோசனை

    கொரோனா ஊரடங்கு கட்டுப்பாடுகள் தளர்த்தப்பட்ட நிலையில், வரும் 6ம் தேதி முதல் வழிபாட்டுத் தலங்களை திறக்கலாம் என்று மத்திய அரசு அறிவித்துள்ளது. தமிழகத்தில் இது தொடர்பாக முடிவெடுப்பதற்காக இன்று மாலை 4.45 மணியவில் ஆலோசனைக் கூட்டம் நடைபெற்றது. தலைமைச் செயலகத்தில் பல்வேறு சமயத் தலைவர்களுடன் இன்று மாலை நடக்கும் கூட்டத்தில் தலைமைச் செயலாளர் சண்முகம் ஆலோசனை நடத்தவுள்ளார். 

    Jun 3, 2020, 14:46 PM IST
  • சென்னை ராயபுரத்தில் 
    3 ஆயிரம் பேருக்கு கொரோனா
     
    சென்னையில் இது வரை 16,585 பேருக்கு கொரோனா பாதித்துள்ளது. குறிப்பாக, ராயபுரம் மண்டலத்தில்  3,060 பேருக்கு கொரோனா தொற்று உறுதி செய்யப்பட்டுள்ளது. மற்ற மண்டலங்களில் பாதிப்பு வருமாறு:   கோடம்பாக்கம் - 1,921, தண்டையார்பேட்டை -  2,007, திரு.வி.க.நகர் -  1,711, தேனாம்பேட்டை - 1,871, அண்ணாநகர் - 1,411, வளசரவாக்கம் -  910, அடையாறு - 949, அம்பத்தூர் - 619, திருவொற்றியூர் - 559, மாதவரம் - 400, மணலி - 228, பெருங்குடி - 278
    ஆலந்தூர் - 243, சோழிங்கநல்லூர் - 279
     

     
    Jun 3, 2020, 14:42 PM IST
  • டெல்லி அரசில் சம்பளம்

    போட பணம் இல்லை..

    டெல்லி துணை முதல்வர் மணீஷ் சிசோடியா இன்று அளித்த பேட்டியில், ‘‘டெல்லி அரசு ஊழியர்களுக்கு சம்பளம் போடவும், சாதாரணச் செலவுகளுக்கும் மாதம் ரூ.3500 கோடி தேவை. ஆனால், கடந்த 2 மாதங்களாக ஜி.எஸ்.டி வசூல் தலா ரூ.500 கோடி அளவில்தான் உள்ளது. மற்ற வழிகளிலும் ரூ.1735 கோடி வருவாய் மட்டுமே கிடைத்துள்ளது. எனவே, மத்திய அரசாங்கம் டெல்லி அரசுக்கு உடனடியாக ரூ.5 ஆயிரம் கோடி நிதி அளிக்க வேண்டும்’’ என்றார். 

    May 31, 2020, 14:10 PM IST
  • தொழிலாளர்களுக்கு எவ்வளவு

    கொடுத்தீர்கள்.. கபில்சிபல் கேள்வி

     

    காங்கிரஸ் மூத்த தலைவர் கபி்ல் சிபில், பிரதமர் மோடிக்கு ஒரு கேள்வி எழுப்பியுள்ளார். அவர் கூறுகையில், ‘‘பி.எம். கேர் நிதியில் இருந்து இது வரை எத்தனை தொழிலாளர்களுக்கு எவ்வளவு பணம் கொடுத்தீ்ர்கள்? இந்த ஊரடங்கு காலத்தில் பல தொழிலாளர்கள் பலியாகியுள்ளனர். சிலர் ரயிலில் இறந்து்ள்ளார்கள். சில நடக்கும் போது இறந்துள்ளார்கள். சிலர் பசியால் மடிந்துள்ளார்கள். நீங்கள் எவ்வளவு தொகை கொடுத்தீ்ர்கள் என்று பதில் கூற வேண்டும்’’ என்றார்

    May 31, 2020, 14:07 PM IST
  • தெருவுக்கு வாங்கய்யா..

    யஷ்வந்த் சின்கா ட்விட்

    முன்னாள் மத்திய அமைச்சர் யஷ்வந்த் சின்கா இன்று ஒரு ட்விட் பதிவிட்டுள்ளார். அதில், ‘‘ஏழைகளின் துயரங்களை கவனிக்காமல், மத்திய அரசு கண்களையும், காதுகளையும் மூடிக் கொண்டிருக்கும் போது, எதிர்க்கட்சிகள் வெறும் மனுக்களை கொடுத்து கொண்டிருப்பது சரியா? இதற்கு மேலும் வெறும் அறிக்கைகள் எதுவும் பலனளிக்காது. எதிர்க்கட்சிகள் அனைத்தும் தெருவுக்கு வந்து போராட வேண்டும்’’ என்று கூறியுள்ளார். 

    May 23, 2020, 14:18 PM IST